Oto jak faktycznie pozbyć się tłuszczu z brzucha

Ach, puchatek i hellip; wszyscy tego nienawidzimy i wszyscy staramy się go pozbyć. Nie tylko obniża naszą pewność siebie, ale także zwiększa nasze szanse na rozwój chorób takich jak cukrzyca i choroby serca. Więc jaki jest najlepszy sposób na pozbycie się tego irytującego brzucha mamusi? Mamy 4-1-1 w najbardziej skutecznych krokach, które możesz podjąć, aby spalić tłuszcz z brzucha. Sprawdź poniższe wskazówki i wideo z piaskowaniem tłuszczu powyżej, aby spalić tłuszcz z brzucha!

Ślizgać się jeden z 81. Idź na cardio.
(Zdjęcie: Shutterstock)

Według ekspertów z WebMD, jeśli tłuszcz z brzucha jest twoim celem, kardio jest najlepszą opcją do strzelania. Chociaż trening siłowy jest ważny dla kształtowania mięśni i przyspieszenia metabolizmu, cardio pomaga spalić warstwę tłuszczu pokrywającą mięśnie brzucha i powodując, że ten kundel mamusi. Aby uzyskać najlepsze wyniki, strzelaj przez 30–60 minut umiarkowanego wysiłku cardio 4-6 razy w tygodniu.

»Zmiażdż swój cardio bez użycia Drabina 10 trening cardio

Ślizgać się dwa z 82. Jedz odpowiedzialnie.

Możesz myśleć, że jesz zdrowo, rzucając muffinkę na śniadanie lub gryząc makaron na lunch, ale te produkty spożywcze mogą zawierać częściowo uwodornione oleje i wzbogacone mąki - dwa główne czynniki puchatek na brzuchu . Co jest gorsze? Badania wykazały, że jedzenie pokarmów zawierających tłuszcze trans, takich jak krakersy, makarony i wypieki, może faktycznie rozprowadzać tłuszcz z innych części ciała bezpośrednio do brzucha. (przez Doktorze Oz )

Ślizgać się 3) z 83. Załaduj MUFAS.

Więc prawdopodobnie zastanawiasz się, co do cholery jest MUFA? MUFA to skrót od jednonienasyconych tłuszczów. Według Dr Oz pakowanie codziennej diety pełnej produktów bogatych w jednonienasycone tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i orzechy, pomaga spalić tłuszcz z brzucha, jednocześnie utrzymując apetyt głodny.

(Zdjęcie: Shutterstock)
Ślizgać się 4 z 84. Idź zielony.

To znaczy zielona herbata. Według badań w Journal of Functional Foods , ludzie, którzy piją zieloną herbatę regularnie (około 1 i ponad 12 filiżanek dziennie), wykazują utratę prawie 16 razy więcej trzewnego tłuszczu niż ci, którzy tego nie robią. Powód? Zielona herbata zawiera grupę przeciwutleniaczy spalających tłuszcz, zwanych katechinami. Aby zobaczyć wspaniały przepis na zieloną herbatę z detoksu, kliknij tutaj .

' Przepis: Smoothie z zielonej herbaty

Ślizgać się 5 85. Prześpij się.
(Zdjęcie: Shutterstock.com)

Chcesz się pozbyć mamusia puchata podczas snu Jennifer Cohen , ekspert z magazynu Forbes, powiedział, że dostanie mniej niż 7 godzin spać noc może faktycznie zaburzyć biorytmy twojego ciała. To zaburzenie może powodować, że pragniesz słodkich i tuczących pokarmów. Utrata snu może dodatkowo podnieść poziom kortyzolu, powodując wrażliwość na insulinę. Staraj się więc co najmniej 7-8 godzin odpoczynku w nocy, aby uzyskać optymalną funkcję ciała.

' Czytaj więcej: 5 pozycji snu i co o tobie mówią

Ślizgać się 6 z 86. Przełam swój nawyk cukrowy.

Oprócz właściwego odpoczynku Cohen sugeruje unikanie cukier w miarę możliwości i zastępując te kalorie białkiem, warzywami i pełnoziarnistymi ziarnami. Ponieważ dieta stanowi 80 procent rozwiązania pucharu brzucha, jedzenie odpowiedniej kombinacji pokarmów jest niezbędne do sukcesu. Potrzebujesz pomocy w porzuceniu cukru? Kliknij tutaj, aby uzyskać przydatne wskazówki .

(Zdjęcie: Shutterstock)
Ślizgać się 7 z 87. Zwiększ spożycie białka.

Czy wiesz, że prawie 30 procent kalorii w każdym gramie spożywanego białka jest spalane w procesie trawienia? Wręcz przeciwnie, tylko około 8 procent kalorii z węglowodanów jest spalanych podczas trawienia! Co to znaczy? Pompowanie białka i redukcja węglowodanów, szczególnie tych złych, może pomóc ciału spalić tłuszcz po prostu przez jedzenie! (przez Fitness dla mężczyzn )

» Kliknij tutaj, aby uzyskać niesamowite opcje posiłków wysokobiałkowych / niskowęglowodanowych!

(Zdjęcie: Skinny Mom / PopCulture.com)

' Przepis: Koktajl Truskawkowy Białkowy

Ślizgać się 8 z 88. Nabiał ma dobre ciało.
(Zdjęcie: Shutterstock)